[...] siostra chciałaby się odchudzić i zacząć jakiś trening lecz jest wielki problem choruje ona od dziecka na reumatyzm. Wszystko bylo by w miare ok i cos bym jej doradzil jesli chodzi o podstawowe cwiczenia i diete ale praktycznie nie moze ona trzymac nic w lewej rece, poza ok kilogramowym hantelkiem,poniewaz nie moze mocno scisnac palcy. Czy [...]
Wiek : 22 Waga : 44 Wzrost : 157 Obwód w biuście(1) : 78 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : - Uprawiany sport lub inne [...]
[...] jestem :P ) jest mi sie wybrać i mam troche pytań: 1) Dlaczego zawsze jak ktoś słaby pójdzie na siłke, idą komentarze typu "co! on?", śmiech itd. Wkońcu na siłke chodzi sie żeby być silniejszym, a nie bo jest sie silnym, dobrze myśle? 2)Co ze sobą zabrać(strój itd.) 3)Trzeba sie grzać przed treningiem?jak tak to gdzie i kiedy? [...]
[...] bieganie i robię o wiele bardziej intensywne treningi, poprzednio leciałem na splicie lecz nic nie dokładałem ciężaru można powiedzieć ze z treningu na trening nawet ciężar schodził w dół, zależnie od tego jak się czułem, aktualnie 4 tydzień walczę z wysokimi tłuszczami, i niskimi ww. w dni treningowe robię rotacje na +ww podaje makro ~około [...]
[...] (aktualna waga 65kg) do 60kg, 0,5kg tygodniowo - już uprzedzam, to wymagane do sukcesów wyścigowych. Chcę utrzymać siłę całego ciała, bo jest na prawdę super. Głównie chodzi o pozycję aerodynamiczną utrzymywaną przez około 3h, do tego siła rąk na podjazdach - nie chcę tego stracić. Dodatkowo pragnę powiększyć % tkanki mięśniowej, wykluczyć [...]
Witam!!! Swiezo zalozylem profil, ale to nie znaczy ze dopiero zaczalem korzystac z forum... Na wstepie chcialem powiedziec, ze sporo artykulow przejrzalem, z wielu wyciagnalem wnioski i przynioslo mi to duza pomoc. Do rzeczy... Moj problem polega na tym, ze jestem gruby (chuda klata, waski w barach, a brzuszysko konkret ;)). W tamtym roku [...]
[...] z nich zależy na prezentacji jak najlepszej sylwetki przez cały okres wakacji (a może nawet dłużej – np. jest modelem). Pominę tutaj motywację. Nie ważne jest bowiem czy chodzi o zaimponowanie płci przeciwnej czy też wykorzystanie znakomitych letnich plenerów do wykonania genialnej sesji fotograficzne z sobą w roli główniej. Forma ma być w [...]
[...] Odżywianie : wydaje mi się że jem przeciętnie, a może nawet mało bo dzisiaj nie byłem w stanie przejeść 2300kcal która załącze zaraz niżej Cel : redukcja (w zasadzie nie chodzi nawet o redukcję wagi a o pozbycie się opony z brzucha) Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/bieganie/rolki Tak jak [...]
[...] ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" SZEROKO : 4 X 15 powt. 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4 X 15 Brzuch Nie mam pomysłu a chodzi o rzeźbe Czwartek lub piątek PLECY: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 X max 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] na początek 3000kcal w rozkładzie węgle/białko/tłuszcz 50/35/15. Spożywam 4 posiłki w ciągu dnia, przykładowy dzień wklejam poniżej: http://www.img.pl/GkZf.png Jeśli chodzi o zachowanie procentowej zawartości składników to jeszcze muszę nad tym popracować. Ogólnie na razie posiłek w pracy o 12:00 spożywam na stołówce i jem to co jest w [...]
[...] Eksperymentalnie postanowiłem zastosować metodę refeed tzn. od pn-pt trzymam podaż na poziomie 1700 kcal (2,2g białka, 1g tłuszcze, reszta węgle, których finalnie niewiele wychodzi). W weekend wskakuje na zero, czyli ok. 2600 kcal, uzupełniam głównie węglami, powiem szczerze, że tutaj bardziej "na oko" z poniższych powodów. Wziąłem taki system, [...]
[...] trenuje trójbojowo i nie czuję potrzeby by mieć mniejszy bf. Ogólnie rzecz biorąc myślę, że nie mam aż tak mało mięśni by mój poziom testosteronu był tak niski. Jeżeli chodzi o to co biorę i np. dlaczego TSH jest tak niskie to jest to wynikiem to biorę: 1) Letrox 50 (lewotyroksyna 2) Metformina 1500 Ok, podrzucę opis wyników. Załączam też [...]
Witam szanowne Towarzystwo. Jezeli chodzi o mnie, to naprawde nie wiem jak mam w ogole zaczac ukladanie diety i czy w ogole jest to az tak skomplikowane na jakie ( na chwile obecna dla mnie) wyglada. Jak juz wiecie z tematu,pracuje na nocna zmiane 5 x w tygodniu po 7.5h plus pol godzinna przerwa. Wydawalo by sie ,ze wszystko jest proste i ulozenie [...]
[...] zostanie ,,wyczerpany" zaczynamy zużywać tłuszcz jako materiał energetyczny. Wspominano także o wyjątku, tzn. o bieganiu rano gdy to nasz poziom glikogenu jest niski ... i chodziło tutaj o glikogen wątrobowy, ponieważ to m.in. z niego była czerpana energia w trakcie nocnego postu. Jako paliwo dla mięśni może być użyty glikogen wątrobowy jak i [...]
mam pytanie jak oni to mątują i gdzie nabyć taki sprzęt chodzi mi o gumy między innymi które dawały by takie napięcie gruszki jak np na filmiku z treningy roya jonsa jr pozatym ze przypuszczam ze mocowane są na uchwytach z łożyskiem do ziemi i sufitu ...to co można kupić w sklepie sportowym to żenada chodzi mi o te gumy z plastikowym zaczepem. jak [...]
[...] na ulicy. Lista jest oczywiście otwarta, bo wypiszę tylko to co mi przyszło do głowy :P Skupiłem się na stójce, bo na tym znam się duzo lepiej. PRZYDATNE - ciosy proste (nie chodzi mi tu o punktujace lewe proste) - sierpowe, - łokcie w zwarciu lub bliskim dystansie - kolana w zwarciu lub bliskim dystansie - front kick na krocze, kopniecie 'z [...]
[...] to split treningowy, trenuję tak: Pon klatka biceps śr plecy triceps pt nogi barki kaptur Otóż mam pewien dylemat, znam wiele ciekawych ćwiczeń na różne partie mięśni, ale chodzi mi o to czy np, jeśli mam ustalony plan treningowy to mam się go trzymać co tydzień tak samo aż wyczerpie z niego potencjał i przestanie przynosić efekty, czy lepiej [...]
[...] i mineralow (jakies konkretne, mieszkam w UK wiec wolalbym produkty zagranicznych firm) - suplement po treningowy - tutaj jestem kompletnie zielony - wiem tylko, ze nie chodzi mi o gainera tylko cos co przspieszalo by regeneracje. - gainer z wysokimi weglami - typowo po treningu jak i czasami zamiast posilku. bcaa + carbo - w trakcie [...]
[...] czesto je zmieniam. Mam wielka prosbe mianowicie chcialbym aby ktos pomogl mi i odpowiedzial na kilka waznych dla mnie pytan. 1.Czy moj plan jest w miare prawidolowy jesli chodzi o dobor parti miesni oraz kolejnosc wykonywania cwiczen 2.Cwicze na tym planie juz b.dlugo okolo 7-8miesiecy i czy mogedalej na nim cwiczyc 3.Czy moge co tydzien [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatynę CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Witam, przedstawiam plan do oceny. Głównie chodzi mi o to, czy partie się ze sobą nie kłócą, czy coś przenieść itp., serie/ powtórzenia sobie sprecyzuję jak będę znał konkretne dni. Ew. mógłbym to rozbić na 8/9 dni: [...]
